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CALCULATORS
Performance calculators for runners: estimate threshold, training zones and race projections to support smarter training decisions.
Marathon Time Calculator
Inserisci il ritmo medio previsto per stimare il tempo finale e i passaggi chiave della maratona.
Split maratona
| Split | Passaggio |
|---|---|
| Inserisci un ritmo per vedere i passaggi | |
Pace Calculator
Inserisci due valori qualsiasi — il terzo viene calcolato automaticamente.
Lascia vuoto il valore che vuoi calcolare. Funziona con qualsiasi distanza: 5k, 10k, mezza, maratona o trail.
Conversioni rapide
| Ritmo (min/km) | Velocità (km/h) | Ritmo (min/mi) |
|---|---|---|
| Inserisci un ritmo o una distanza | ||
Le conversioni si aggiornano automaticamente con il ritmo inserito.
Race Predictor — Formula Riegel
La formula di Riegel stima le performance su distanze diverse dal tempo di gara inserito. Usa un fattore di fatica più alto se non sei allenato sulla distanza target.
Proiezioni gara in attesa dati
| Distanza | Tempo stimato | Ritmo medio | ∆ ritmo |
|---|---|---|---|
| Inserisci un tempo di riferimento | |||
Inserisci distanza e tempo per ottenere le proiezioni.
Zone di Frequenza Cardiaca
Se inserisci anche la FC a riposo, le zone vengono calcolate con il metodo Karvonen (FC riserva) — più preciso per atleti allenati.
Zone cardiache in attesa dati
| Zona | Nome | FC (bpm) | % FC max | Obiettivo |
|---|---|---|---|---|
| Inserisci la FC max per vedere le zone | ||||
Le zone sono basate sul modello a 5 zone usato da Garmin, Polar e Suunto.
VDOT — Jack Daniels
Il VDOT è un indice di forma aerobica derivato dal VO₂max equivalente. Sviluppato da Jack Daniels — lo standard per calcolare i ritmi di allenamento personalizzati.
Ritmi di allenamento in attesa dati
| Tipo | Ritmo (min/km) | Descrizione |
|---|---|---|
| Inserisci un tempo di gara per ottenere i ritmi | ||
I ritmi coprono l'intero spettro: dal fondo lento alle ripetute veloci.
Calorie bruciate
Stima basata sul MET della corsa in funzione della velocità, peso corporeo e superficie. Non include il metabolismo basale.
Output energetico in attesa dati
Calorie totali
—
kcal
Calorie/km
—
kcal/km
Durata stimata
—
h:mm:ss
MET utilizzato
—
equivalente metabolico
Inserisci peso, distanza e ritmo per ottenere la stima calorica.
Cooper Test 12 minuti
Il test di Cooper stima la capacità aerobica dalla distanza percorsa in 12 minuti. La lettura qualitativa è adattata a sesso ed età.
Molto bassoBassoDiscreto
BuonoMolto buonoOttimoElite
Output Cooper in attesa dati
VO₂max stimato
—
ml/kg/min
Velocità media
—
km/h
Ritmo medio
—
min/km
Livello
—
classificazione
| Predizione gara | Tempo stimato | Ritmo medio |
|---|---|---|
| — | ||
Inserisci la distanza percorsa in 12 minuti per ottenere la stima.
Test Conconi 15 × 200 m
Inserisci per ogni frazione da 200 m il tempo e la frequenza cardiaca. Il sistema stima il punto di deflessione della frequenza e ne ricava soglia, stime gara e zone. Le frazioni con valori anomali si colorano di rosso.
| # | Tempo 200 m | FC (bpm) | Velocità | Ritmo |
|---|
Analisi Conconi in attesa dati
FC di soglia
—
alla deflessione
Velocità deflessione
—
km/h
Ritmo deflessione
—
min/km
Punto deflessione
—
ripetuta
Inserisci almeno 8-10 frazioni valide per ottenere una stima attendibile.
KPI aggiornati in attesa test
Ritmo deflessione
—
min/km
VDOT stimato
—
dal 10 km stimato
FC di soglia
—
alla deflessione
Stima 10 km
—
deflessione + 3 %
Stima Mezza
—
proiezione Riegel
Stima Maratona
—
proiezione Riegel
I KPI verranno popolati dopo l'analisi del Test Conconi.
Zone & ritmi consigliati
| Zona | Ritmo (min/km) | FC (bpm) | Uso |
|---|---|---|---|
| — | |||
Zone derivate dal Test Conconi.